Glossaire menopause A-Z

51 termes expliques simplement. Parce que comprendre ce qui se passe dans ton corps, c'est le premier pas.

Hormones

Œstrogène

Hormone sexuelle féminine produite principalement par les ovaires. Les œstrogènes régulent le cycle menstruel, protègent les os, le cœur, le cerveau et la peau. Leur chute progressive est la cause principale des symptômes de la ménopause.

Progestérone

Hormone produite après l'ovulation, essentielle pour la grossesse et la régulation du cycle. C'est 'l'hormone apaisante' — sa chute en périménopause provoque anxiété, insomnie et irritabilité. C'est souvent la première hormone à baisser.

Testostérone

Hormone souvent associée aux hommes, mais les femmes en produisent aussi. Elle influence la libido, l'énergie, la masse musculaire et la confiance en soi. Sa baisse à la ménopause contribue à la fatigue et à la perte de désir.

FSH (Hormone folliculo-stimulante)

Hormone produite par l'hypophyse qui stimule les ovaires. Un taux élevé de FSH (> 30 UI/L) est un indicateur que les ovaires ralentissent — c'est souvent le premier marqueur biologique de la périménopause.

LH (Hormone lutéinisante)

Hormone hypophysaire qui déclenche l'ovulation. En périménopause, le rapport LH/FSH se modifie. Son dosage, combiné à celui de la FSH, aide à confirmer le diagnostic de ménopause.

Cortisol

Hormone du stress produite par les glandes surrénales. À la ménopause, le cortisol peut augmenter en compensation de la baisse des autres hormones, provoquant prise de poids abdominale, anxiété et troubles du sommeil.

DHEA

Précurseur hormonal produit par les surrénales, qui se transforme en œstrogènes et testostérone. Sa production diminue avec l'âge. Certains médecins la prescrivent en complément, mais son utilisation reste débattue.

Sérotonine

Neurotransmetteur du bien-être et de la sérénité. Les œstrogènes stimulent sa production — leur baisse à la ménopause entraîne une chute de sérotonine, contribuant aux sautes d'humeur, à l'anxiété et aux troubles du sommeil.

Mélatonine

Hormone du sommeil, produite par la glande pinéale quand la lumière baisse. Sa production diminue avec l'âge et la ménopause, ce qui explique en partie les troubles du sommeil. En complément, elle peut aider à retrouver un cycle veille-sommeil régulier.

Traitements

THM (Traitement Hormonal de la Ménopause)

Traitement qui remplace les hormones que les ovaires ne produisent plus (œstrogènes +/- progestérone). Aussi appelé THS. Les études récentes montrent qu'il est sûr et efficace quand prescrit au bon moment. C'est le traitement le plus efficace contre les bouffées de chaleur.

THS (Traitement Hormonal Substitutif)

Ancien nom du THM (Traitement Hormonal de la Ménopause). Le terme THS est encore couramment utilisé par les patientes et certains médecins. C'est exactement la même chose que le THM.

Phytoestrogènes

Molécules d'origine végétale (soja, trèfle rouge, lin) dont la structure ressemble aux œstrogènes humains. Ils se fixent sur les mêmes récepteurs et peuvent atténuer certains symptômes. Leur efficacité varie selon les femmes.

Sauge (Salvia officinalis)

Plante médicinale traditionnellement utilisée contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Contient des composés qui miment l'action des œstrogènes. Disponible en tisane, gélules ou teinture mère.

Actée à grappes (Cimicifuga)

Plante nord-américaine utilisée depuis des siècles par les Amérindiens pour les troubles féminins. Plusieurs études montrent une efficacité sur les bouffées de chaleur. Ne pas confondre avec l'actée en épi (toxique).

Trèfle rouge

Plante riche en isoflavones (phytoestrogènes). Utilisée en complément pour atténuer les bouffées de chaleur et maintenir la santé osseuse. Disponible en gélules ou en infusion.

Fenêtre thérapeutique

Période optimale pour débuter un THM : dans les 10 ans suivant la ménopause ou avant 60 ans. Commencer le THM dans cette fenêtre maximise les bénéfices (os, cœur, cerveau) et minimise les risques.

Œstrogènes locaux

Crèmes ou ovules contenant de faibles doses d'œstrogènes, appliqués directement dans le vagin. Traitent la sécheresse vaginale et les infections urinaires sans les risques du THM systémique. Très efficaces et très bien tolérés.

Hormones bio-identiques

Hormones dont la structure moléculaire est identique à celles produites par le corps humain. Utilisées dans le THM en France (estradiol + progestérone micronisée). À ne pas confondre avec les 'hormones naturelles' non régulées vendues sur internet.

Definitions

Périménopause

Période de transition AVANT la ménopause, qui peut durer de 2 à 10 ans. Les hormones fluctuent de manière imprévisible, les règles deviennent irrégulières, et les premiers symptômes apparaissent. Peut commencer dès 40 ans.

Préménopause

Terme souvent utilisé comme synonyme de périménopause en langage courant. Techniquement, la préménopause désigne toute la période de vie reproductive avant la ménopause, mais en pratique on l'utilise pour parler des premiers signes de transition.

Ménopause

Arrêt définitif des règles, confirmé après 12 mois consécutifs sans menstruation. L'âge moyen en France est 51 ans. Ce n'est pas une maladie mais une transition naturelle — la deuxième partie de la vie commence ici.

Post-ménopause

Toute la période après la ménopause confirmée (12 mois sans règles). Les symptômes s'atténuent progressivement pour la plupart des femmes, mais la vigilance reste importante pour les os, le cœur et la santé cognitive.

Ménopause précoce

Ménopause survenant avant 40 ans. Aussi appelée insuffisance ovarienne prématurée (IOP). Concerne 1% des femmes. Nécessite un suivi médical spécifique et souvent un THM pour protéger les os et le cœur.

Perturbateurs endocriniens

Substances chimiques (plastiques, pesticides, cosmétiques) qui interfèrent avec le système hormonal. Peuvent aggraver les symptômes de la ménopause et avancer son arrivée. Limiter l'exposition : bio, verre, cosmétiques clean.

Endométriose

Maladie où le tissu utérin se développe en dehors de l'utérus. Touche 10% des femmes. La ménopause peut atténuer les symptômes grâce à la baisse des œstrogènes, mais le THM doit être adapté.

Fibrome utérin

Tumeur bénigne de l'utérus, très fréquente (50-80% des femmes). Les fibromes régressent généralement après la ménopause avec la baisse des œstrogènes. Rarement problématiques en post-ménopause.

Bien-etre

Cohérence cardiaque

Technique de respiration (5 secondes inspir, 5 secondes expir, 5 minutes) qui régule le système nerveux autonome. Réduit le cortisol, l'anxiété et peut atténuer les bouffées de chaleur. Gratuit, sans effets secondaires, scientifiquement validé.

Charge mentale

Le travail invisible de planification et d'anticipation qui pèse disproportionnellement sur les femmes. À la ménopause, elle s'ajoute au brouillard cérébral et à la fatigue, créant un cocktail épuisant. La réduire est un acte de santé.

Rééducation périnéale

Exercices pour renforcer le plancher pelvien, affaibli par les grossesses et la ménopause. Prévient les fuites urinaires et améliore la vie sexuelle. Remboursée par la Sécu sur prescription. À faire avec un kiné spécialisé.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Entraînement par intervalles de haute intensité : alternance d'efforts courts intenses et de récupération. Particulièrement efficace à la ménopause pour maintenir la masse musculaire, brûler les graisses et améliorer la sensibilité à l'insuline.

Musculation

Le sport N°1 recommandé à la ménopause. Préserve la masse musculaire (qui fond naturellement), renforce les os, booste le métabolisme et améliore l'humeur. 2-3 séances/semaine suffisent pour voir des résultats.

Sophrologie

Technique de relaxation basée sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive. Efficace contre le stress, l'anxiété et les troubles du sommeil de la ménopause. Remboursée par certaines mutuelles.

Acupuncture

Médecine traditionnelle chinoise utilisant de fines aiguilles sur des points spécifiques du corps. Plusieurs études montrent une efficacité sur les bouffées de chaleur, l'insomnie et les douleurs. Remboursée si pratiquée par un médecin.

Yoga

Pratique combinant postures, respiration et méditation. Particulièrement bénéfique à la ménopause pour la souplesse, le stress, le sommeil et les bouffées de chaleur. Le yoga hormonal (Dinah Rodrigues) cible spécifiquement la ménopause.

Complements

Magnésium

Minéral essentiel souvent déficient à la ménopause. Aide au sommeil, réduit l'anxiété et les crampes musculaires. Privilégier le bisglycinate de magnésium (mieux absorbé). Dose courante : 300-400mg/jour.

Oméga-3

Acides gras essentiels (EPA et DHA) aux propriétés anti-inflammatoires. Bénéfiques pour le cerveau, le cœur, les articulations et l'humeur. Sources : poissons gras, graines de lin, noix. En complément : 1-2g/jour d'EPA+DHA.

Vitamine D

Vitamine-hormone essentielle pour les os (absorption du calcium), l'immunité et l'humeur. La majorité des femmes ménopausées sont carencées. Dosage sanguin recommandé, supplémentation courante : 1000-4000 UI/jour.

Collagène

Protéine structurelle qui représente 30% des protéines du corps. Sa production chute de 30% dans les 5 ans suivant la ménopause. En complément (peptides de collagène), il peut aider la peau, les articulations et les os.

Créatine

Molécule naturellement présente dans les muscles et le cerveau, qui aide à produire de l'énergie. La supplémentation en créatine peut soutenir la masse musculaire, les fonctions cognitives et l'énergie à la ménopause. 3-5g/jour.

Probiotiques

Micro-organismes vivants bénéfiques pour le microbiote intestinal. À la ménopause, le microbiote se modifie, affectant digestion, humeur et immunité. Les souches Lactobacillus et Bifidobacterium sont les plus étudiées.

GABA

Neurotransmetteur inhibiteur principal du cerveau — le 'frein naturel' du système nerveux. Sa production est liée aux œstrogènes. En complément, le GABA peut aider à réduire l'anxiété et améliorer le sommeil.

Isoflavones

Type de phytoestrogènes présents dans le soja, le trèfle rouge et les légumineuses. Peuvent atténuer les bouffées de chaleur chez certaines femmes. Leur efficacité dépend du microbiote intestinal (capacité à produire de l'équol).

Alimentation

Index glycémique (IG)

Mesure de la vitesse à laquelle un aliment élève le taux de sucre dans le sang. À la ménopause, privilégier les aliments à IG bas (légumineuses, céréales complètes) pour stabiliser l'énergie et limiter la prise de poids.

Régime anti-inflammatoire

Mode alimentaire qui réduit l'inflammation chronique : fruits, légumes, poissons gras, épices (curcuma, gingembre), huile d'olive. Particulièrement bénéfique à la ménopause où l'inflammation augmente avec la baisse des œstrogènes.

Microbiote intestinal

Les milliards de bactéries dans notre intestin. Influence la digestion, l'immunité, l'humeur et le poids. Les hormones modifient le microbiote — sa diversité diminue à la ménopause. Probiotiques et fibres aident à le maintenir.

Estrobolome

Ensemble des bactéries intestinales qui métabolisent les œstrogènes. Un estrobolome déséquilibré peut aggraver les symptômes de la ménopause. Maintenir un microbiote diversifié aide à recycler les œstrogènes efficacement.

Insulino-résistance

Le corps répond moins bien à l'insuline, favorisant le stockage des graisses et le diabète de type 2. Fréquente à la ménopause à cause de la baisse des œstrogènes. Combattue par l'exercice, les aliments à IG bas et la musculation.